【読書メモ】植森美緒『腹だけ痩せる技術』（メディアファクトリー新書 2012年）

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

目次

はじめに　おなかはすぐに、キレイに凹みます

・「植森式ドローイン」

第１章　腹だけ出るにはワケがある

・カルビ＝バラ肉＝お腹
・ロース＝背中側
・スネ、モモ
・ヒレ、ササミ＝インナーマッスル
・普段から使っている筋肉には脂肪がつきにくく、使ってないところに脂肪が蓄えられやすい
・あまり使わない代表的な部位がお腹の筋肉
・「運動不足」ではなく「身体活動不足」。生活の中での動きが減った。
・とにかく普段の姿勢

第２章　その腹痩せは本当に効果的？

・「食事制限」→痩せる部分を選べない　→基礎代謝量を落としてしまう
・「腹筋」→脂肪の下に筋肉がつくだけ　プロレスラーや力士
・「有酸素運動」→効果あり
・パスタの分量
・貝原益軒『養生訓』

第３章　腹だけ絞るための極意

・最終的には歩きながら凹ます。
・背筋を伸ばして颯爽と歩く

第４章　いますぐできる！究極の腹痩せ

・①背筋を伸ばす＝目線を最大限高くする
・②肩を後ろに引く
・③おなかを凹ませる　息をとめない
・背中のストレッチ　お尻の穴を締める
・お腹を凹ませながらのウォーキング
・ベルトの穴をいつもより2個ほど内側に締めた状態で歩く

第５章　どんなおなかにも処方箋はある

第６章　体重＆体脂肪率にご用心

・体脂肪率30%　70kg　＝　脂肪21kg／体脂肪率20%　70kg　＝　脂肪14kg
・脂肪＝電流を流しにくい　体脂肪計　微弱な電流を流す　足の裏の状態や位置などで誤差は多い
・ダイエット「成功の極意」＝「続けられる」形で取り組むこと
・「ダイエット中」ではダイエットできない　ダイエットが終わったら必ずリバウンドがくる
・→習慣を変える　習慣にする
・好きな食べ物はやめない
・それほど好きでないものを抑える

第７章　２０代の体を再現するステップアップ

・正しい腕立てをつぶれるまでやる　ひざをついてもいい
・つま先立ちでドローイン
・ストレッチの目的＝「血の巡りがよくなるから」「血の巡りがよくなると気持ちがいい」から

おわりに　さあ、体と人生を変えましょう

　
◆要約：とにかくドローインをする。筋肉に形をおぼえさせる。
◆感想：3ヶ月やってみて、結果を見る。